Вопрос психологу Светлане Филяевой.
"Карантин, усталость. Срываюсь на ребёнка, иногда просто ору, не могу остановиться - что делать?
Нужен совет психолога – как справиться с собой в самоизоляции и не травмировать ребенка?
Эпидемия коронавируса непонятно когда закончится, нужно что-то менять в себе, жить дальше, а сил мало осталось.
Заранее спасибо за ответ!
Татьяна"
Ответ психолога Светланы Филяевой.
На онлайн консультациях с началом эпидемии коронавируса в период карантина я часто встречаю похожие темы
Первое. Прежде всего позаботьтесь о себе - о своих ресурсах. Сейчас понадобится все, что поднимает вам настроение - дела, хобби старые и новые, творчество, рисование, лепка, физические упражнения, йога, растяжка, еда, которая поднимает уровень эндорфина, чтение, ведение дневниковых записей, кулинарные эксперименты, хороший сон.
Самоизоляция, карантин, общее состояние неопределённости повышают уровень тревоги, страха, раздражительности. То с чем обычно вы справлялись , сейчас может спровоцировать конфликт, ссору, приступ гнева или отчаяния, ощущения беспомощности.
Поэтому, важно следить за своим настроением - если мама спокойна, находится в контакте со своими ресурсами, может справиться с плохим настроением - то она больше может помочь и своему ребёнку.
Советую вам книгу, которая подскажет, как изменить свои занятия в течение дня, улучшить настроение:
«Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» Лоретта Бройнинг
Второе. В течение недели записывайте ситуации общения с ребёнком, его поведение, которые вызывают у вас эмоциональный отклик.
Часто кажется, что раздражает многое или «вообще все» , но на самом деле это не так!
Когда вы понаблюдаете за собой в течение недели, то поймёте, что именно является для вас триггером. Это могут быть разные ситуации.
Нежелание ребёнка делать уроки, беспорядок в его комнате, отказ помогать в домашних делах, провокационное или демонстративное поведение, грубость по отношению к членам семьи, нарушение режима сна или питания, затягивание в выполнении намеченных дел или небрежность.
Когда вы выделите ситуации, то поймёте «свои» темы.
Советую книгу, которая поможет найти новый способ общения с ребенком:
«В партнёрстве с ребёнком» Роос Грин
Третье. После этого уже можно делать следующие шаги. Проанализировать свои чувства и свои действия и задать себе новые вопросы.
Что стоит за поведением ребёнка? Какая скрытая потребность?
Насколько ваши действия помогают улучшить ситуацию?
Какое поведение ребёнка вы хотите получить в идеале?
Есть ли какая-то личная тема, которая «тянется» из вашего детства, ваших установок?
Эти вопросы помогут вам найти новые способы решить проблемы своей эмоциональности.
Советую книгу «Как говорить, чтобы дети слушали и как слушать, чтобы дети говорили» Адель Фабер, Элейн Мазлиш
Продолжить работу с темой поможет индивидуальная консультация психолога и посещение групповых занятий для родителей.
Запись на онлайн консультацию психолога +7 985 777 99 85
В раздел Психолог-онлайн. Задать вопрос психологу Светлане Филяевой