Блог арт-терапевта. Советы арт-терапевта Светланы Филяевой.
"Карта звука" - расскажу о небольшой технике из арт-терапии, которая поможет расслабиться и сконцентрироваться в течение дня.
Это очень простой вариант арт-медитации - можно делать во время ланча или вечером, когда есть потребность разгрузить голову в конце дня или когда перед вами стоит сложная задача.
Вам понадобится:
10-15 минут
Лист бумаги
Ручка, карандаш , набор цветных карандашей, фломастеров, пастельных или масляных мелков - выбирайте из того, что есть под рукой
В течение этого времени вы зарисовываете все, что слышите вокруг себя - в виде образа, символа, метафоры
Держите в фокусе внимания только звуки и не спешите, принимайте все звуки, которые будут к вам приходить
Исключите все другие органы чувств - сейчас у вас работает только слух и мир вы воспринимаете только так. Звуки могут быть любые - шум города, ваше дыхание, звук вашего сердцебиения, голоса людей, пение птиц или порывы ветра
Техника поможет остановиться, расслабиться, услышать мир и вернуться к себе - в отличие от медитации специальных навыков не требуется
Кроме эмоционального расслабления и когнитивного переключения, арт-медитация восстанавливает сердечный ритм, артериальное давление, альфа-ритмы мозговой деятельности.